Schnell schlank werden, zum Beispiel für einen besonderen Anlass, geht besonders leicht, indem man fastet. Allerdings werden die meisten danach rasch wieder zunehmen. Wie kann man also den Jojo-Effekt verhindern?
Wer sich mit Übergewicht herumplagt, wünscht sich meistens, schnell schlank zu werden. Das geht am besten, wenn man nur wenige Kilos abnehmen möchte. Mit einem einwöchigen Heilfasten kann man leicht zwischen ein bis drei Kilos verlieren. Es gibt viele Informationen im Internet und Bücher über verschiedene Fastenformen. Bei gesundheitlichen Problemen sollte man hierzu vorher einen Arzt um Rat fragen.
Sportliche Betätigung trägt dazu bei, den Stoffwechsel und den Kreislauf anzukurbeln und die Ausdauer zu trainieren. Dadurch wird gleichzeitig der Kalorienverbrauch erhöht und mehr Muskelmasse gebildet. In Sportkursen, -vereinen oder im Fitness-Studio gibt sehr viele unterschiedliche Angebote. Besonders empfehlenswert sind Kraft- und Ausdauertraining. Auch mehr Bewegung im Alltag ist sehr günstig: Beispielsweise mehr zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren statt mit dem Auto, regelmäßig Treppen steigen, statt Rolltreppe oder Fahrstuhl zu benutzen.
Im Internet und in Zeitschriften werden zahlreiche Schlankheitspillen, -pflaster und andere Diätmittel oder auch Geräte beworben, die oft sehr große Abnehmerfolge in kürzester Zeit versprechen. Solche Versprechen sind allerdings in den meisten Fällen völlig übertrieben, wie man auch an Erfahrungsberichten von Konsumenten in Diät-Foren oder Produktportalen ablesen kann. Außerdem sind solche Mittel häufig sehr teuer und haben mitunter starke Nebenwirkungen, welche der Gesundheit schaden können.
Wer aus gesundheitlichen Gründen schnell schlank werden möchte, sollte darüber mit einem Arzt sprechen. Dieser kann eventuell auch ein Medikament zur Gewichtsreduzierung verschreiben; das ist unseriösen Diätmitteln auf jeden Fall vorzuziehen.
Der Jojo-Effekt lässt sich eigentlich nur durch langsames Abnehmen verhindern, da sich der Körper erst auf das reduzierte Gewicht umstellen muss. Für viele Leute eignet sich auch eine "Mentaldiät", bei der nach und nach durch Suggestionen, Visualisierungen oder Hypnose (zum Hören auf CDs) ein positives Körperbild und verändertes Essverhalten erzielt wird. Der Vorteil ist, dass hier nicht nur der Verstand, sondern auch das oft unterschätzte Unterbewusstsein beteiligt wird.